Все мы знаем, что фрукты шикарно дополняют наше меню и обеспечивают организм витаминами. Но когда дело доходит до похудения, не все плоды одинаково полезны. Многие из них содержат много сахара и могут замедлить желаемый процесс. Рядом с опытными диетологами исследуем, какие фрукты и ягоды действительно помогают сжигать жир и какие стоит избегать.
Топ-7 полезных фруктов для похудения
- Грейпфрут — низкокалорийный чемпион, всего 35 ккал на 100 г. Он обогащен витамином C и помогает контролировать уровень сахара в крови благодаря своему уникальному сочетанию инозитола и пектина. Однако стоит избегать его в чистом виде для минимизации раздражения желудка.
- Яблоки — идеальный вариант для перекуса. С высоким содержанием воды и клетчатки (около 2,5 г на плод) эти фрукты обеспечивают чувство сытости и помогают контролировать калорийность пищи. Отдавайте предпочтение зеленым сортам, таким как «Гренни Смит».
- Груши — богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс, что делает их идеальными для тех, кто стремится контролировать уровень сахара. Исследования показывают, что пара груш на завтрак может быть даже эффективнее, чем тарелка овсянки.
- Смородина — кладезь витамина C и низкокалорийный продукт (60 ккал/100 г). Ягоды смородины поддерживают здоровье кожи и ускоряют метаболизм благодаря высокому содержанию антоцианов.
- Слива — сочный и полезный плод, который влияет на уровень холестерина и способствует нормализации работы ЖКТ, содержащий множество витаминов и минералов.
- Дыня — отличный вариант для утоления голода с менее выраженной сладостью, чем в арбузе. Она богата водой и может долго поддерживать чувство сытости.
- Клубника — хотя и считает некоторые особые свойства «отрицательной калорийности», лучше всего употреблять ее в свежем виде, особенно с кисломолочными продуктами.
Фрукты, которые стоит избегать
Некоторые фрукты сполна поддают нам соблазну, но могут негативно сказаться на процессе похудения из-за высокого содержания сахара. Рекомендуется ограничить потребление следующих плодов:
- Инжир — около 22 г сахара на 100 г.
- Виноград — 15 г на 100 г.
- Банан — 13,5 г на 100 г.
- Черешня — 13 г на 100 г.
- Манго — 12,5 г на 100 г.
Секрет успешного похудения кроется в том, чтобы правильно комбинировать рацион. Удачный выбор фруктов может значительно ускорить процесс, а также поддержать здоровье на пути к идеальной фигуре.
