Часто возникает вопрос: почему вдруг заедает аппетит, и что на это влияет? Ответы прячутся не только в нашем рационе, но и в нашем образе жизни.
Гормональные механизмы, стоящие за ощущением голода
Гормоны играют ключевую роль в нашем отношении к еде. Главный виновник, о котором говорят диетологи, — это грелин. Он известен как "гормон голода", и его уровень может значительно возрасти при недостатке сна. В таком состоянии организм начинает требовать пищи чаще, чем обычно, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Кроме грелина, стоит обратить внимание на кортизол, который выделяется в стрессовых ситуациях. Этот гормон также тормозит наши попытки контролировать аппетит, что приводит к избыточному потреблению пищи. Более того, некоторые медикаменты, такие как антидепрессанты, могут повышать тягу к еде, что стоит учитывать при определении причин постоянного голода.
Влияние рациона на чувство сытости
Как показывает практика, выбор продуктов питания непосредственно влияет на уровень сытости. Углеводы, которые быстро усваиваются, способствуют желанию перекусить снова через короткий промежуток времени. Например, высокоуглеводные продукты с низким содержанием клетчатки не способны долго удерживать ощущение удовлетворения. Кроме того, добавление жиров и белков в рацион может значительно замедлить высвобождение сахара в кровоток. Такие комбинации помогают дольше оставаться сытым и предотвратить ненужные перекусы.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если постоянный голод стал причиной дискомфорта, и его невозможно объяснить привычным образом жизни, это может быть сигналом к действию. Особенно важно обратить внимание на этот момент после 40 лет. Проведение медицинского обследования поможет исключить возможные эндокринные нарушения, такие как диабет, и принять необходимые меры, чтобы вернуть себе контроль над аппетитом.
