15 продуктов, которые могут поддержать нормальное давление: что добавить в рацион
Рацион не заменяет лекарства и наблюдение врача, но некоторые продукты помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов. Среди них — источники калия, клетчатки, магния и полезных жиров.
Что включить в меню
Листовая зелень — шпинат и капуста содержат калий, участвующий в поддержании баланса натрия.
Ягоды — черника, клубника и малина богаты клетчаткой и антиоксидантами.
Овсянка — источник клетчатки, полезной для сердца.
Бананы — содержат калий.
Натуральный йогурт — поставляет кальций и белок; выбирайте варианты без избытка сахара и соли.
Лосось — содержит омега-3 жирные кислоты.
Чеснок — может быть частью разнообразного рациона, но не заменяет лечение.
Семена льна, чиа и тыквы — источники клетчатки и минералов.
Авокадо — содержит калий и ненасыщенные жиры.
Орехи — миндаль, грецкие орехи и фисташки богаты полезными жирами и магнием.
Оливковое масло — источник мононенасыщенных жиров.
Свёкла — содержит вещества, участвующие в расширении сосудов.
Тёмный шоколад — выбирайте продукт с высоким содержанием какао и ешьте умеренно.
Помидоры — содержат ликопин и другие полезные вещества.
Сельдерей — низкокалорийный овощ, который удобно добавлять в блюда.
Питание — часть комплексного подхода
Для контроля давления также важно ограничивать соль и алкоголь, поддерживать подходящий вес и следовать рекомендациям специалиста. Резко менять рацион или отменять назначенные препараты без консультации врача не следует. При заболеваниях почек и некоторых других состояниях продукты с высоким содержанием калия могут быть противопоказаны.