Плавание — это не только увлекательное времяпрепровождение, но и интенсивная физическая нагрузка, сопоставимая с бегом или силовыми тренировками. Как и любой другой вид спорта, плавание требует от организма энергии и правильной «заправки». Ошибки в питании могут привести к быстрой усталости, судорогам и даже к потере мышечной массы. В этой статье будут рассмотрены основные принципы питания, которые помогут сделать каждую тренировку более продуктивной, сообщает Дзен-канал "KONDRASHIN SWIM | Тренер по плаванию | Казань".
Физиология плавания: почему важны правильные продукты
Понимание процессов, происходящих в организме во время плавания, помогает осознать, как правильно питаться. Вода, в которой осуществляется плавание, значительно плотнее воздуха, что делает каждое движение более трудоемким. Это приводит к увеличенным энергозатратам, а также к необходимости поддержания температуры тела, так как вода отводит тепло гораздо быстрее. Для успешных тренировок крайне важно обеспечить организм:
- Энергией. Пловцы должны испытывать не только физическую нагрузку, но и постоянное чувство сытости.
- Поддержкой для мышц. Обеспечение организма белками имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани.
- Гидратацией. Потеря жидкости во время плавания может быть существенной, поэтому важно поддерживать водный баланс.
Что кушать перед плаванием: правильный подход
Оптимальное питание перед заплывом зависит от временных рамок. За 2-3 часа до тренировки можно позволить себе сбалансированный прием пищи, который включает сложные углеводы, белки и минимальное количество жиров. Примеры продуктов:
- Сложные углеводы: гречка, овсянка, бурый рис и цельнозерновой хлеб.
- Легкий белок: куриная грудка, нежирная рыба и тофу.
Если до тренировки остается менее часа, то стоит отдать предпочтение легким перекусам, содержащим простые углеводы, например, банану или энергетическому батончику.
Питание после плавания: восстановление и реабилитация
После завершения тренировки начинается так называемое «белково-углеводное окно», когда организм особённо восприимчив к питательным веществам. В этот период полезно восполнять запасы гликогена, а также потреблять белки для восстановления мышечных волокон. Оптимальный прием пищи включает:
- Белки: морепродукты, яйца, творог и протеиновые коктейли.
- Углеводы: сладкий картофель, киноа, пасту из твердых сортов пшеницы и фрукты.
Не стоит забывать и о гидратации: восполнение потерянной жидкости имеет первостепенное значение для восстановления.
