Холодная вода и похудение: мифы и реальность от эксперта
Многим известно, что холодная вода может помочь в процессе похудения, однако выводы врачей опровергают этот миф. Врач Элисса Б. Гартенберг пояснила, что пить ледяную воду это не панацея, а скорее малозначительный метаболический стимулятор.
Минимальный эффект для метаболизма
Согласно исследованиям, употребление 500 мл ледяной воды может ускорить метаболизм на 30% в течение часа. Однако, основной эффект заключается в потреблении воды, а не в температуре. На самом деле, потери калорий от нагрева воды составляют лишь 1015 ккал, что в конечном итоге достигает лишь 6080 ккал в день при питье 3 литров.
- Для сравнения: чашка кофе с сахаром содержит около 90 ккал.
- Таким образом, холодная вода не является эффективным средством для похудения.
Польза холодной воды
На самом деле, холодная вода может помочь контролировать аппетит:
- Она заполняет желудок перед приемом пищи, что способствует сигналах сытости, которые быстрее доходят до мозга.
- Исследования показывают, что выпивая 500 мл воды перед едой, можно сократить калорийность рациона на 100150 ккал.
- Холодная вода может замедлять опорожнение желудка, продлевая ощущение сытости.
Это реальная польза, которая не зависит от температуры воды.
Другие выгоды от холодной воды
- Холодные ванны помогают снизить мышечную боль и ускоряют восстановление после физических нагрузок.
- Погружение лица в холодную воду может снизить уровень тревожности, активируя блуждающий нерв.
- Некоторые люди отмечают улучшение качества сна после применения холодных процедур.
Тем не менее, следует учитывать, что злоупотребление холодной водой может привести к проблемам для здоровья, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Холод может вызвать спазмы сосудов, повышение давления и другие неприятные последствия.
Холодная вода может быть полезным инструментом для контроля аппетита и улучшения общего самочувствия, но рассчитывать только на неё для похудения не стоит.