Каждый год 29 сентября весь мир отмечает Международный день сердца — замечательную возможность задуматься о здоровье своей сердечно-сосудистой системы. Важным аспектом этой заботы является контроль за питанием, поскольку привычки в еде напрямую сказываются на состоянии сердца.
Одним из основных факторов риска является чрезмерное потребление соли. Многие из нас могут не осознавать, что большинство натрия поступает в организм не из солонки, а через готовые продукты. Сыры, колбасы, выпечка и консервированные товары часто содержат скрытые запасы соли. Статистика показывает, что средний россиянин потребляет около 9-12 граммов соли в день, хотя рекомендуется не превышать 5 граммов.
Перекусы без лишней соли
Вот несколько идей для здоровых закусок, которые помогут вам сократить потребление натрия:
Свежие овощи и фрукты
- Яблоки, груши, бананы, виноград, сливы;
- Морковь, огурцы, болгарский перец, стебли сельдерея;
- Свежие или замороженные ягоды для смузи.
Несолёные орехи и семечки
- Миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи;
- Семена подсолнуха или тыквы;
- Смеси несолёных орехов и сухофруктов без сахара.
Полезные молочные продукты
Для перекусов также можно обратиться к молочным продуктам:
- Натуральный йогурт без добавок, с ягодами и корицей;
- Творог с фруктами;
- Кефир или ряженка.
Белковая альтернатива
Не забывайте про белки:
- Варёное куриное яйцо;
- Хумус с овощами;
- Запечённая фасоль или нут, приправленные травами и специями.
Чтобы всегда иметь под рукой полезные закуски, стоит заранее подготовить продукты. Вот несколько полезных советов:
- Нарезать свежие овощи и хранить в контейнерах;
- Отварить яйца вкрутую, их можно хранить до 3-4 дней;
- Приготовить маленькие порции йогурта с фруктами;
- Собрать смеси орехов и сухофруктов в мини-пакеты.
Заботьтесь о своем здоровье и обращайте внимание на скрытую соль в продуктах питания. Начните уже сегодня, делая выбор в пользу правильного питания!
