Специалисты в области питания выявили несколько важных продуктов, которые могут значительно улучшить уровень концентрации.
Многие люди в повседневной жизни прибегают к кофе или сладким перекусам, чтобы взбодриться или поднять настроение. Однако, подобные решения часто оказываются лишь временным облегчением от усталости, ведь полноценная поддержка когнитивных функций требует более серьёзного подхода.
По мнению диетолога Эстер Эрвин из Wellswood Nutrition, качество питания оказывает заметное влияние на способность сосредотачиваться. "Наш мозг нуждается в большом количестве глюкозы — вплоть до 50% от получаемой пищи. Поэтому отсутствие полноценного обеда часто приводит к снижению внимания в середине дня", — отмечает Эрвин.
После перехода на полноценное питание, важно сосредоточиться на противовоспалительных продуктах, так как хронитическим воспалением может спровоцировать множество болезней, включая диабет и ухудшение когнитивных функций, что также усугубляет явления 'мозгового тумана'.
Полезные продукты для концентрации
Жирная рыба, такая как лосось, форель, сардина и скумбрия, занимает особое место в списке продуктов, способствующих концентрации. Эти рыбы насыщены омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровой работы мозга, способствуют улучшению памяти и повышению внимания.
Другой важной группой являются орехи и семена. Например, тыквенные семечки, миндаль и грецкие орехи содержат знатные микроэлементы, такие как цинк, магний и витамин Е, которые способствуют защите клеток мозга и улучшают память.
Ягоды, особенно черника, клубника и малина, также не стоит забывать. Насмыкаемые антиоксидантами, эти фрукты помогают снизить воспаление, улучшая приток крови к мозгу и нейропластичность, что, в свою очередь, способствует улучшению концентрации. В дополнение, рекомендуется включить в рацион листовые овощи, оливковое масло и имбирь, а вот сладости и переработанные продукты лучше ограничить.
