Многие убеждены, что ужин после определенного часа – это табу, особенно для людей старше 60. Однако это миф. На самом деле, лучше не игнорировать вечерний прием пищи, особенно для людей, которые хотят поддерживать свое здоровье и качество сна, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Продукты, которые укрепят здоровье
С возрастом организм требует особого внимания к питанию. Ниже приведены пять лучших вечерних продуктов, которые могут положительно сказаться на здоровье:
- Творог – небольшой, но мощный источник кальция и белка, который помогает поддерживать здоровье мышц и костей. Благодаря своему составу творог идеально подходит для вечернего перекуса.
- Морская рыба – источники омега-3 и полезные белки. Лосось, треска и скумбрия легко усваиваются и поддерживают здоровье сердца и мозга.
- Яйца – одни из немногих продуктов, которые стоит включать не только в утреннее меню. Одно вареное яйцо вечером обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для восстанавливающих процессов.
- Орехи – это полезное лакомство, наполненное витаминами и минералами. Горсть грецких, миндальных или кедровых орехов улучшает качество сна благодаря содержанию необходимых питательных веществ.
- Фрукты – хотя большинство из них лучше есть в первой половине дня, некоторые, такие как груши и киви, отлично подходят для вечернего перекуса. Они помогают расслабиться и подготавливают организм ко сну.
Уменьшение порции – ключ к успеху
Вечерняя закуска не должна быть объемной. Организму требуется всего лишь немного энергии, чтобы поддерживать нормальную температуру во время сна. Кроме того, важно создать атмосферу для ужина: красивая сервировка, спокойная музыка и осознанное отношение к еде помогут в этом.
Спокойный сон без компромиссов
Следуя этим простым советам, пожилые люди могут не только улучшить свое питание, но и значительно повысить качество ночного отдыха. Правильный выбор продуктов для ужина может сыграть важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия.
