Завтраки с лавашем становятся все более популярными благодаря своей простоте и пользе. В сочетании с белковыми продуктами, такие утренние блюда могут удовлетворить вкусовые предпочтения и обеспечить необходимую энергию на целый день, пишет Дзен-канал "КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ".
Преимущества завтрака в лаваше
Невероятно удобно, не так ли? Завтраки, которые можно завернуть, всегда удобны и могут быть питательными. Лаваш, как основной ингредиент, также можно подобрать в зависимости от своих предпочтений: рекомендуется выбирать изделия из муки первого или второго сорта.
Если не удается найти такой выбор, подойдет и лаваш из муки высшего сорта — небольшое количество, около 35-50 граммов, окажет минимальное влияние на здоровье. Приготовление завтрака из лаваша не займет много времени и требует наличия всего нескольких ингредиентов.
Как приготовить здоровый завтрак
Для создания nutritious завтрака в лаваше потребуются следующие ингредиенты:
- Лаваш (35 г)
- Консервированный тунец (100 г)
- Одно отварное яйцо (50 г)
- Корейская морковь (50 г)
- Свежие огурцы (50 г)
- Творожный сыр с укропом (20 г)
Приготовление начинается с намазывания лаваша творожным сыром. Далее на сыр выкладываются кружочки огурца, затем следует нарезанное на ломтики отварное яйцо. На яйца добавляется тунец, а сверху укладывается морковь по-корейски, которая добавит свежести и легкой остроты. Заверните лаваш, формируя вкусную шаурму. Готовить следует на хорошо разогретой сухой сковороде 3-5 минут с каждой стороны до хрустящей корочки.
Питательная ценность
Готовое блюдо станет отличным началом дня:
- Вес готового завтрака: 305 граммов
- Энергетическая ценность: 384 калории
- На 100 граммов: 126 калорий, 10.7 г белков, 5.8 г жиров, 8.6 г углеводов
Такой завтрак не только сытный, но и прекрасно насыщает, снабжая организм белком и другими полезными веществами. Успехов в начале нового дня с вкусным и здоровым лавашем!
