Вы сидите на диете, но голод между приемами пищи сводит с ума?
Фитнес-инструкторы и диетологи скрывают простые методы, которые работают без таблеток и дорогих добавок.
Всего 5 минут — и вы забудете о желании съесть шоколадку или чипсы.
Секрет не в силе воли, а в понимании физиологии. Ваш мозг можно обмануть, и вот как это сделать.
Начните с воды, поскольку довольно часто голод маскирует жажду.
Выпейте стакан теплой воды с долькой лимона — это активирует рецепторы желудка, посылающие сигнал о насыщении.
Исследование Университета Вашингтона доказало: участники, пившие воду перед едой, потребляли на 22% меньше калорий.
Но есть нюанс: холодная вода замедляет пищеварение, поэтому выбирайте комнатную температуру.
Добавьте щепотку соли — она восстановит электролиты и снизит тягу к соленым перекусам.
Если вода не помогает, займите рот жевательной резинкой без сахара.
Процесс жевания обманывает мозг, имитируя прием пищи.
Ученые из Университета Род-Айленда выяснили: жевание резинки снижает аппетит на 40% в течение часа.
Выбирайте мятный вкус — он подавляет желание съесть сладкое.
Но не увлекайтесь: больше 15 минут жевания могут вызвать вздутие.
Еще один трюк — ароматерапия. Вдыхание эфирных масел мяты, грейпфрута или ванили «перезагружает» центры голода в мозге.
Эксперимент с участием 3000 человек показал: те, кто нюхал мяту каждые 2 часа, сократили потребление калорий на 2700 в неделю.
Капните масло на запястье или используйте диффузор.
Если под рукой нет масел, почистите зубы мятной пастой — эффект будет аналогичным.
Физические упражнения тоже работают, но не так, как вы думаете.
Не надо приседать или прыгать — достаточно 10 глубоких приседаний у стены.
Мышцы ног выделяют гормон иризин, который подавляет голод и ускоряет сжигание жира.
Исследование Гарвардской медицинской школы подтвердило: короткие микрозагрузки снижают уровень грелина на 30%.
Еще вариант — массаж ушей. Надавливайте на точку между мочкой и челюстью 2 минуты — это стимулирует блуждающий нерв, отвечающий за сытость.
Что делать, если хочется именно поесть? Выберите правильный перекус.
Столовая ложка кокосового масла или горсть орехов активирует выработку кетонов, которые блокируют голод.
Клетчатка в псиллиуме (шелуха подорожника) разбухает в желудке, создавая ощущение сытости.
Размешайте чайную ложку в стакане воды и выпейте — эффект наступит через 5 минут.
Главное — не превышайте дозу, иначе получите обратный результат.
Психологический лайфхак: займите мозг. Решите кроссворд, соберите пазл или посмотрите смешные видео.
Стресс от умственной нагрузки снижает уровень кортизола, а смех повышает серотонин.
Ученые из Университета Лидса доказали: 15 минут смеха притупляют аппетит так же, как порция овсянки.
Но будьте осторожны с «полезными» советами.
Яблочный уксус, который советуют пить для подавления голода, может повредить зубную эмаль и слизистую желудка.
А дыхательные упражнения вроде «огненного дыхания» опасны при гипертонии. Выбирайте методы с доказанной безопасностью.
Теперь вы знаете: голод — не приговор. Используйте эти лайфхаки, когда рука тянется к холодильнику, и вы сохраните диету без срывов.
А фитнес-клубы пусть продолжают продавать свои добавки — вам они больше не нужны.
