Вы встаёте на весы и видите заветные цифры: вес снижается. Но, глядя в зеркало, замечаете, что силуэт почти не изменился.
Джинсы всё так же плотно сидят на талии, а рубашка не стала свободнее в плечах. Знакомо? Это не обман зрения и не ошибка весов. Разбираемся, почему тело иногда «сохраняет» объёмы, даже когда масса уменьшается.
Вы теряете воду, а не жир
Первые недели диеты или тренировок часто сопровождаются резким снижением веса. Но это не жир «тает», а уходит лишняя жидкость.
При дефиците калорий организм расходует запасы гликогена (углеводов в мышцах и печени), а каждый грамм гликогена связан с 3–4 граммами воды.
Результат — минус 2–3 кг на весах, но объёмы остаются прежними.
Что делать:
Не ориентируйтесь только на весы. Используйте сантиметровую ленту или фото для отслеживания прогресса.
Пейте достаточно воды — обезвоживание замедляет жиросжигание.
Жир уходит, но растут мышцы
Если вы совмещаете диету с силовыми тренировками, мышцы могут увеличиваться, компенсируя потерю жировой массы. Мышечная ткань плотнее жира: 1 кг мышц занимает на 18% меньше места.
Поэтому даже при одинаковом весе тело становится более подтянутым. Но если вы новичок, изменения могут быть незаметны первые 2–3 месяца.
Что делать:
Добавьте кардио к силовым тренировкам для ускорения жиросжигания.
Измеряйте процент жира (с помощью калипера или умных весов), а не только объёмы.
Отёки маскируют прогресс
Избыток соли, гормональные колебания или стресс провоцируют задержку жидкости. Даже при дефиците калорий отёки создают ощущение «размытого» контура тела.
Например, кортизол (гормон стресса) повышает накопление воды в тканях, что особенно актуально при жёстких диетах.
Что делать:
Снизьте потребление соли до 5 г в день.
Включите в рацион продукты с калием (шпинат, бананы, авокадо) — они выводят лишнюю жидкость.
Жир перераспределяется, но медленно
Тело не худеет равномерно. Сначала уменьшается висцеральный жир (вокруг органов), что улучшает здоровье, но почти не влияет на внешний вид. Подкожный жир (который формирует объёмы) уходит позже.
Особенно упорно он «держится» в зонах, генетически склонных к накоплению: у женщин — бёдра и низ живота, у мужчин — талия.
Что делать:
Проявите терпение. Для потери 1 см в талии может потребоваться на 30% больше времени, чем для снижения веса на 1 кг.
Сфокусируйтесь на качестве питания: добавьте белок и клетчатку для ускорения метаболизма.
Когда объёмы «застыли» — это не провал
Зацикленность на цифрах часто приводит к разочарованию. Помните: тело меняется поэтапно.
Сначала нормализуется обмен веществ, затем уходит висцеральный жир, и только после этого «подтягиваются» проблемные зоны.
Если вес снижается, а объёмы стоят — вы на правильном пути. Дайте телу время перестроиться, и результат станет заметен.
Измеряйте прогресс раз в 2–3 недели и не сравнивайте себя с другими. Генетика, возраст и образ жизни делают процесс похудения уникальным для каждого.
