Каждый вечер многие сталкиваются с внезапным чувством голода, особенно когда часы показывают заветные 20:00. Ситуация знакома многим: за день удается сдерживать себя, а к вечеру рука сама тянется к холодильнику вновь и вновь. Специалисты утверждают, что вечернее переедание является одной из самых популярных проблем среди тех, кто стремится к снижению веса. К счастью, существуют три продукта, которые помогут обойтись без лишних перекусов и сохранить фигуру.
Греческий йогурт — ваш лучший союзник
Греческий йогурт без добавок становится мощным оружием против вечернего голода. В нем содержится значительно больше белка, чем в обычном йогурте — около 15-20 граммов на порцию, что способствует долгому чувству сытости. В отличие от других источников белка, содержащийся в греческом йогурте казеин усваивается постепенно, обеспечивая ваш организм необходимыми аминокислотами на протяжении 6-8 часов. Рекомендуется выбирать йогурт без сахара и лишних добавок. В качестве естественного подсластителя можно использовать корицу или ваниль. Комбинация с небольшим количеством орехов подарит дополнительное насыщение и предотвратит чувство голода.
Огурцы — идеальный вечерний перекус
Следующий продукт в списке — огурцы. Этот овощ по праву может гордиться своей гиперактивной способностью утолять голод. Содержащие на 95% воду и обладая малой калорийностью, огурцы помогают заполнить желудок и обмануть рецепторы голода. Попробуйте съесть килограмм огурцов, и у вас всего лишь будет 150 калорий. Кроме того, они содержат клетчатку, которая создаёт ощущение сытости. Легкое мочегонное действие поможет снизить отеки, которые могут возникать к вечеру.
Овсянка на воде — верный помощник для сна
Овсянка тоже может стать отличным вариантом вечернего перекуса. Благодаря медленным углеводам, овсянка способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови на протяжении всей ночи. Содержащийся в ней бета-глюкан образует гелеобразную массу в желудке, что создает длительное ощущение сытости. Еще один плюс — триптофан, аминокислота, способствующая выработке серотонина и мелатонина, помогает улучшить качество сна. Не забывайте варить овсянку на воде без добавления молока и сахара; можно добавить корицу, ваниль или ягоды для улучшения вкуса.
