В современном мире, где продолжительность жизни постоянно увеличивается, проблемы старения и потери когнитивных функций становятся все более актуальными. В этом контексте японский профессор Ёсия Хасэгава, специалист в области геронтологии и нейропсихологии, предложил уникальный и простой способ профилактики деменции — гимнастику для рук, пишет Дзен-канал "Здоровый Дух".
Влияние на мозг
Хасэгава подчеркивает, что движения рук напрямую связаны с активностью мозга, особенно с лобными долями, ответственными за речь, память и внимание. Его метод содержит простые, но необычные упражнения, которые активируют нейронные связи и помогают сохранить ясность ума.
Преимущества гимнастики для рук
- Лёгкость и доступность: Упражнения подходят для всех возрастов и могут выполняться в любом месте.
- Профилактика деменции: Регулярные занятия укрепляют память и внимание, способствуя поддержанию когнитивных функций.
- Развитие мелкой моторики: Гимнастика полезна не только пожилым, но и детям.
- Улучшение настроения: Активизация мозга помогает справляться со стрессом и повышает уровень дофамина.
Три популярных упражнения от Хасэгавы
Вот три простых упражнения, которые можно легко включить в повседневную практику:
- «Палец-кулак»: Сожмите правую руку в кулак, а левую — вытяните. Быстро поменяйте их положение 10–20 раз, наращивая темп.
- «Зеркальные пальцы»: Положите руки перед собой и одновременно загибайте пальцы. Начинайте с указательных и двигайтесь далее, затем повторите в обратном порядке.
- «Счёт и хлопки»: Считайте от 1 до 10, хлопая в ладоши с каждым числом. Затем выполните то же, но в обратном порядке, чередуя хлопки и щелчки пальцами.
Эти упражнения занимают всего 5–10 минут в день, но регулярные занятия могут дать заметные результаты уже через пару недель. Простота метода Хасэгавы доказывает, что маленькие шаги могут привести к большим переменам в здоровье мозга.
