На общее психическое состояние человека, включая уровень тревоги и депрессии, может значительно воздействовать то, что мы едим. Психиатры уверены, что некоторые продукты способны благотворно влиять на наш мозг, улучшая настроение и снижая уровень стресса. Опираясь на экспертные мнения, можно выделить шесть ключевых продуктов, способствующих улучшению психического здоровья, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Основные продукты для душевного равновесия
- Жирная рыба - такие как лосось и тунец. Эти морепродукты изобилуют омега-3 жирными кислотами, которые были связаны с улучшением работы мозга и снижением симптомов тревожности и депрессии. Вегетарианцы могут обратить внимание на грецкие орехи и семена чиа как на растительные источники омега-3.
- Ферментированные продукты - йогурт, кимчи и темпе не только улучшают работу кишечника, но и положительно влияют на психическое состояние. Пробиотики в этих продуктах помогают сбалансировать микробиом кишечника, что, в свою очередь, способствует большему выделению нейротрансмиттеров, важных для хорошего настроения.
- Зелень - шпинат и мангольд содержат массу витаминов и антиоксидантов, которые способны улучшить общее самочувствие. Витамин С, присутствующий в этих овощах, помогает нейтрализовать кортизол — гормон стресса, что делает зелень идеальным выбором для укрепления нервной системы.
Дополнительные лайфхаки для повышения тонуса
- Ягоды - клубника и черника богаты клетчаткой и антиоксидантами. Они могут помочь нормализовать уровень серотонина и улучшить общее восприятие стресса благодаря своему положительному влиянию на микробиом.
- Устрицы - содержат значительное количество цинка, который важен для регулирования настроения и стрессовых реакций. Эта морская деликатес - отличный способ добавить цинк в свой рацион.
- Темный шоколад - не только вкусный, но и полезный, шоколад богат полифенолами, которые защищают мозг от воспалений и способствуют улучшению нейрогенеза. Кроме того, он содержит магний, помогающий снизить уровень тревожности.
Важно помнить, что здоровое питание — это не панацея. Продукты имеют сопутствующее значение, однако не могут заменить профессиональные методы терапии и медицинские препараты. Тем не менее, включение этих шести продуктов в повседневный рацион может стать отличной основой для поддержки психического здоровья и улучшения обстановки в вашем внутреннем мире.
