С каждым годом вопрос о долголетии становится все более актуальным. Многие люди начинают задумываться о том, как долго они смогут наслаждаться жизнью, особенно после достижения пятидесяти лет. В то время как одни сталкиваются с серьезными проблемами на здоровье, другие в свои девяносто лет продолжают радоваться жизни, активно занимаясь любимыми делами, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Сила мышц: залог здоровья
Благодаря сильным мышцам можно не только выполнять повседневные задачи, но и поддерживать общее состояние здоровья. Как показывает практика, даже в пожилом возрасте крепкие мышцы могут стать настоящим показателем здоровья человека. Процесс, известный как саркопения, может уменьшить мышечную массу и силу, что напрямую сказывается на дыхательной функции и общей энергии.
Врачи рекомендуют простые тесты для оценки мышечной силы:
- Динамометрия: мужчины должны демонстрировать силу не менее 30 кг, а женщины — 20 кг.
- Тест со стулом: успешный подъем без помощи рук пять раз за 15 секунд говорит о хорошей физической форме.
Сильные мышцы способствуют улучшению активности, уменьшению риска падений, а также более быстрому восстановлению после болезней.
Движение как секрет долголетия
Исследования подтверждают простую истину: движение действительно продлевает жизнь. Даже простая быстрая ходьба в течение 30 минут в день может стать отличной альтернативой изнурительным тренировкам в спортзале.
При движении улучшаетс циркуляция крови, активируется работа сердца, а мозг получает больше кислорода. Всемирная организация здравоохранения рекомендует хотя бы 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая такие занятия, как:
- ходьба;
- плавание;
- катание на велосипеде.
Интересно, что люди, продолжающие активно передвигаться после шестидесяти, чаще выглядят гораздо моложе своих сверстников, что явно подтверждает важность активности для долголетия.
Артериальное давление: незримый враг
Гипертония часто остается незамеченной на протяжении многих лет, но она может стать серьезной угрозой для долголетия. Нормой считается артериальное давление не выше 135/85 мм рт. ст. Все значения выше требуют обязательного контроля и изменения образа жизни: ограничение потребления соли, алкоголя и включение физических упражнений.
Важно помнить: высокое давление не является неизбежной частью старения, и его контроль может значительно увеличить шансы на долгую жизнь.
