Александр Мясников, известный кардиолог и телеведущий, предлагает простые и разумные принципы питания, способствующие здоровью и хорошему самочувствию. Его рекомендации не требуют отказа от любимых блюд, а акцентируют внимание на умеренности и сбалансированности рациона.
Основные принципы здорового питания
Мясников выделяет несколько ключевых аспектов, которые помогут улучшить качество жизни без необходимости следовать строгим диетам:
- Контроль калорий и физическая активность: Калории не являются врагом, если их разумно сочетать с физической активностью. Небольшие прогулки, работа в саду или легкая йога помогают поддерживать необходимый уровень активности при сравнительно малом расходе энергии.
- Ограничение вредных продуктов: Красное мясо, полуфабрикаты и излишнее количество соли негативно сказываются на сердечно-сосудистой системе. Вместо этого рекомендуется отдавать предпочтение рыбе, курице и нежирному мясу.
Питание в течение дня
Важно правильно организовать питание на протяжении всего дня, начиная с завтрака:
Завтрак: Является основой дня и способствует запуску обмена веществ. Врач советует есть яичницу с овощами, нежирную овсянку или греческий йогурт, избегая чрезмерного добавления соли и сахара.
Обед: Должен быть легким, но сытным. Основное внимание следует уделить супам на овощной основе, легким мясным блюдам и разнообразным салатам с минимальным количеством жирных соусов.
Ужин: Теперь об ужине. Он не должен быть слишком тяжелым. Мясников рекомендует легкие варианты, такие как свежие салаты, гречка с грибами или нежирное мясо. Кисломолочные продукты, такие как йогурт или кефир, также будут уместны.
Питательные советы для здоровья
Ключевые рекомендации от Мясникова помогают поддерживать здоровье. Продукты rich по витаминам, такие как овощи и фрукты, должны составлять не менее 500 грамм в день. И стоит помнить: иногда indulging в быстрое питание — это нормально, если это не становится привычкой. Главное — соблюдать баланс.
