Наступление холодов может сказаться на нашем настроении, однако правильное питание поможет избежать хандры. Гастроэнтеролог Ольга Чистик поделилась секретами, как не только укрепить физическое состояние, но и улучшить эмоциональный фон с помощью питания, сообщает канал "KP.RU:Комсомольская правда".
Триптофан и его роль в настроении
Одним из ключевых элементов для улучшения настроения является аминокислота триптофан. Именно из этой вещества наш организм производит серотонин — гормон счастья. Однако для полноценной работы триптофана ему нужны помощники в виде витаминов группы B, магния, цинка и сложных углеводов. В этом контексте важно правильно комбинировать продукты:
- индейка с гречкой;
- яйца с цельнозерновым хлебом;
- творог с бананом.
Питательная сила рыбы
Не стоит забывать о жирной рыбе, такой как скумбрия, которая богата омегой-3 и витамином D. Эти компоненты эффективно борются с сезонной усталостью, что особенно актуально осенью. Они не только поддерживают здоровье, но и дарят заряд энергии.
Влияние микробиома на эмоциональное состояние
Здоровье кишечника также влияет на наше эмоциональное состояние. Исследования показывают, что тревожность, депрессия и хандра могут быть связаны с состоянием микробиома. Поэтому важно следить за своим рационом и включать в него продукты, способствующие поддержанию здорового микрофлоры, такие как пробиотики. Такой подход позволит не только улучшить общее состояние организма, но и поднять настроение на долгий срок.
