С приходом осени и похолоданием многие жители Башкирии начинают сталкиваться с меланхолией и сезонными простудами. Для того чтобы справиться с осенней хандрой и укрепить иммунитет, специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Уфы подготовили полезные рекомендации по питанию, которые помогут не только улучшить общее состояние, но и согреться в холодные дни, пишет Дзен-канал "Ufatime".
Продукты для поднятия настроения
Чтобы создать позитивное настроение и поддержать уровень «гормонов радости» в организме, стоит включить в свой рацион следующие продукты:
- жирная рыба (например, семга, форель и сельдь);
- необезжиренные молочные продукты;
- мясо птицы;
- горький шоколад;
- листовая зелень;
- хлеб из муки грубого помола.
Иммунитет на осень
Для укрепления иммунной системы важно обращать внимание на сезонные и, по возможности, локальные продукты. Рекомендуются:
- тыква;
- свекла;
- яблоки;
- облепиха;
- кабачки;
- разнообразные виды капусты.
Эти продукты не только полезны, но и помогут организму адаптироваться к холодным условиям.
Согревающие продукты и напитки
Чтобы согреться в пронзающий холод, врачи советуют добавлять в меню продукты, богатые полезными жирами, такие как жирная рыба и нерафинированные масла. Нельзя забывать о пряностях: куркума, имбирь и корица обладают не только согревающим эффектом, но и поддерживают иммунитет.
Осень — это как раз время для смены рациона. Холодные салаты и напитки стоит заменить теплыми блюдами: супами, овощными рагу, цельнозерновыми кашами, пастой и пловом. Также рекомендуется приготовить согревающий напиток из тертого имбиря, лимона и меда, который поможет сохранить тепло и улучшит настроение в серые осенние дни.
