Что стоит за привычкой ждать, пока наше тело начнет давать сбои, прежде чем принять меры? Между тем, существует множество простых способов, которые могут помочь замедлить старение, особенно сердца — органа, который является основной причиной многих современных заболеваний и смертей. Гарвардский университет активно исследует возрастные изменения, и доктор Джордж Чёрч, один из главных специалистов в этой области, утверждает, что "конец старения близок". Ученые находят способы обратить остеопороз и очищают парадигмы о состоянии мышц, включая и сердечные.
Пока на глобальном уровне ведутся работы в области генетики, важно не забывать о том, что даже небольшие изменения в повседневной жизни способны существенно улучшить здоровье.
Контроль здоровья: давление, уровень сахара и вес
Мышцы сердца страдают от лишнего веса, и важно следить за тем, как изменяются показатели артериального давления и уровня сахара в крови. Не полагайтесь на память: заведите дневник, где будете записывать свои результаты. Таким образом, вы лучше сможете отслеживать свое самочувствие и предотвратить диабет 2 типа.
Регулярно измеряйте давление и уровень сахара в крови в разное время суток. Бывают случаи, когда уровень сахара меняется в зависимости от времени, что может скрыть начальные симптомы диабета. Поэтому рекомендуются замеры и натощак, и через два часа после еды.
Физическая активность: кардионагрузка важна
Необходимы не просто физические упражнения, а именно кардионагрузка, когда сердце работает на полную мощность. При этом важно учитывать, что для пожилых людей частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту. Регулярная кардионагрузка помогает сердцу работать эффективнее без резких скачков пульса.
Полезные занятия могут включать:
- плавание и ходьба;
- лижные прогулки и легкий бег;
- долгие прогулки на свежем воздухе.
Статистика показывает, что 4-5 кардионагрузок по 30 минут в неделю увеличивают показатели потребления кислорода на 18% и эластичность сердца на 25%. Это действительно серьезные результаты.
Рациональное питание: смена привычек
Питание имеет огромное значение для уровня артериального давления, сахара и веса. В возрасте 50+ желательно избегать сладких и мучных продуктов. Вместо привычных углеводов лучше выбрать продукты из цельнозерновой муки или бобовых. Эта замена не только сделает рацион более разнообразным, но и снизит общее потребление пищи.
Таким образом, с помощью простых изменений в образе жизни, включая контроль здоровья, физическую активность и рациональное питание, можно значительно улучшить состояние сердца и замедлить процессы старения. Нужно только желание и устойчивость к новым привычкам.
