Определённые упражнения не только помогут подтянуть талию, но и повысят общую физическую форму, улучшая координацию и равновесие. Персональный тренер и фитнес-эксперт Лола Лопес Гуардоне раскрыла секреты успешного похудения, сосредоточив внимание на простых и эффективных методах, доступных каждому.
По словам тренера, избавиться от жира на животе недостаточно лишь с помощью традиционных подходов, таких как бесконечные скручивания и приседания. Для достижения заметного эффекта важна акцентуация на функциональных упражнениях, активирующих корпус и задействующих несколько групп мышц одновременно.
5 эффективных упражнений для сжигания жира
Вот список пяти лучших упражнений, которые помогут быстро избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы:
Планка с касанием плеча: Это упражнение укрепляет мышцы корпуса и улучшает осанку. Оно активно прорабатывает антиротационные мышцы и косые мышцы живота, способствуя их формированию.Перевернутый жук: Тренирует координацию и устойчивость корпуса. Лягте на спину, вытяните руки вверх и согните колени под углом 90 градусов. Медленно опустите правую руку и левую ногу, сохраняя спину прижатой к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.Альпинисты: Это высокоинтенсивное упражнение сочетает в себе кардио и работу корпуса. Встаньте в позицию высокой планки и поочередно подтягивайте колени к груди, чередуя ноги, сохраняя при этом ровную спину.Боковая планка с вытягиванием: Это упражнение активно задействует вращательные мышцы корпуса и прекрасно развивает баланс, что критически важно для общего здоровья.Ягодичный мостик с маршем: Лягте на спину, поставив ноги на пол и согнув колени под углом 90 градусов. Поднимите бедра в мостик, а затем поочередно поднимайте ноги, подтягивая колени к груди, при этом сохраняя бедра на одном уровне.Эти упражнения помогут эффективно укрепить мышцы, снизить уровень жира и улучшить общее самочувствие.
