Запор часто воспринимается как следствие неправильного питания, однако причины этого недуга гораздо шире. Наш кишечник не просто реагирует на еду — он также чувствителен к людям и жизни вокруг нас. Стресс, например, способен так же сильно замедлить работу желудочно-кишечного тракта, как и фастфуд, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Эти наблюдения подтверждаются многими. Часто возникает ситуация, когда после нервного дня кишечник «становится на паузу», несмотря на то, что выбор продуктов остается прежним и питье тоже в норме. Врачи все чаще подчеркивают: здоровье ЖКТ — это не только вопрос диеты, но и образа жизни в целом.
Как стресс влияет на работу кишечника
В моменты стресса организм включает защитные механизмы, отказываясь от малозначительных функций, таких как пищеварение. Это время, когда адреналин и кортизол становятся на первое место, перенаправляя энергию к более важным органам — мышцам и сердцу — и оставляя кишечник в неактивном состоянии.
- Замедление перистальтики. Мышцы кишечника сокращаются медленнее, что затрудняет продвижение пищи.
- Снижение выработки ферментов. Недостаток ферментов делает процесс пищеварения менее эффективным.
- Напряжение мышц. Кишечные мышцы могут зажиматься, что также тормозит продвижение пищи.
Как питание помогает справиться со стрессом
Даже при наличии стресса правильное питание может облегчить работу кишечника. Вот несколько полезных рекомендаций:
- Увеличьте потребление клетчатки. Фрукты, овощи с кожурой и цельные зерна позволяют стимулировать перистальтику.
- Обеспечьте достаточное количество воды. Без жидкости клетчатка теряет свои свойства, превращаясь в «кирпич». Рекомендуется пить от 1,5 до 2 литров в день, особенно натощак.
- Включите кисломолочные продукты в рацион. Они улучшают микрофлору и помогают кишечнику восстановиться после напряженного дня.
Привычки, замедляющие работу кишечника
Некоторые привычки могут негативно сказываться на работе ЖКТ:
- Крепкий кофе натощак. Он может вызвать спазм, раздражая стенки желудка.
- Перекусы на ходу. Поспешность во время еды приводит к плохому перевариванию пищи.
- Чрезмерное употребление мучного и сладкого. Они замедляют кишечную моторику и способствуют запорам.
Соблюдая рекомендации по диете и здоровые привычки, можно значительно улучшить работу кишечника, даже когда жизнь подбрасывает стрессы.
