Согласно опросам, подавляющее большинство женщин в России стремится изменить свою фигуру: около 44% желают похудеть, а 84% недовольны своим весом. Эта проблема особенно актуальна для женщин после 50 лет, и сегодня предлагается интересный план похудения, разработанный известным фитнес-тренером, сообщает Дзен-канал "Женщина после 50".
Метод контроля порций: простота в действии
Успешная диета не требует сложных правил и ограничений. Плоский живот и стройная фигура могут стать реальностью благодаря простому контролю порций, который был предложен тренером Пастернаком в его книге «Сброс углеводов». Этот метод базируется на использовании размеров порций для поддержания чувства сытости без переедания.
Основные рекомендации:
- Углеводы – размером с ладонь;
- Овощи – в неограниченных количествах;
- Здоровые жиры – порция с большим пальцем;
- Белок – в размере горсти.
Почему контроль порций работает?
Метод Пастернака основан на научных принципах и многолетнем опыте работы с клиентами. Он утверждает, что данный подход опирается на самую надежную научную базу, хотя бы потому, что не ограничивает потребление углеводов, а лишь контролирует их размер. Это позволяет спокойно наслаждаться любимыми продуктами, не чувствуя вины.
Кроме того, употребление здоровых углеводов, таких как цельнозерновые продукты и овощи, способствует контролю веса и улучшению состояния здоровья. Странно, но именно в тех странах, где углеводы составляют основу рациона, уровень ожирения заметно ниже.
Кейс успешного похудения
История Кристы, которая смогла сбросить 37 килограммов, является ярким примером эффективности метода. Она преодолела проблемы с лишним весом, пыталась избавиться от ночного переедания и нашла уверенность в себе с помощью контроля порций. Криста успешно сочетала любимые блюда с сбалансированным рационом и за 12 недель добилась впечатляющих результатов.
Пастернак также подчеркивает, что никому не нужно отказываться от сладкого. Один-два печенья или кусок шоколада не только не помешают похудению, но и помогут избежать тяги к еде, которая может возникнуть от строгих ограничений.
