Снижение веса — это непростая задача, но настоящая борьба начинается после того, как желаемые килограммы сброшены. Множество людей сталкиваются с тем, что после завершения диеты вес возвращается, а порой даже превышает исходные показатели, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
По данным исследований, люди, следовавшие строгим низкокалорийным программам, способны восстановить от 26% до 121% потерянного веса всего через пять лет. Даже те, кто прибегает к помощи медикаментов для похудения, теряют около двух третьих своего веса всего через год после прекращения приема этих средств.
1. Будьте гибкими в своем подходе
Отказаться от строгих ожиданий — это первый шаг к успешному сохранению результатов. Нереалистичные стандарты могут привести к чувству вины в случае неудач. Вместо того чтобы расстраиваться из-за небольших отклонений, необходимо оставаться позитивным и быстро возвращаться к привычкам. Например, если на выходные допустим переедание, добавьте несколько занятий спортом на следующей неделе.
2. Подготовьтесь к возможным сбоям
Понимание, что ваше питание может претерпеть изменения, особенно в праздничные дни, поможет лучше справляться с трудностями. Обдумайте стратегии для борьбы с возможными соблазнами. Так, небольшая потеря веса перед праздниками может помочь сбалансировать возможные излишки. Кроме того, если вы планируете встречу с друзьями на шашлыках, позаботьтесь о том, чтобы принести с собой более здоровые альтернативы, такие как овощные закуски.
3. Развивайте полезные привычки
Формирование здоровых привычек сыграет ключевую роль в удержании веса. Простые действия, такие как прогулка после ужина или подъем по лестнице вместо лифта, могут существенно повлиять на поддержание физической активности. Кроме того, регулярные замеры веса позволят контролировать колебания и осознавать, когда нужно внести изменения в рацион.
Исследования показывают, что практически 97% людей, ухитрившихся сбросить вес, регулярно завтракают. Употребление в пищу большого количества овощей и продуктов, богатых клетчаткой, вроде цельнозернового хлеба и овсянки, также указывает на более высокую вероятность избежать повторного набора лишних килограммов.
Соблюдение этих рекомендаций позволит сохранить достигнутые результаты и предотвратить возвращение к прежним привычкам. Здоровый образ жизни и правильные привычки — залог успешного завершения вашего пути к стройной фигуре.
