Недавнее исследование, проведенное американскими учеными, выявило удивительную связь между рационом питания и качеством сна. В журнале Sleep Health опубликованы результаты, согласно которым добавление фруктов и овощей в ежедневный рацион способно повысить качество сна на целых 16% всего за одни сутки, пишет Дзен-канал "ufacitynews".
Эксперимент: питание и сон
В рамках эксперимента, организованного учеными из Чикагского и Колумбийского университетов, участники вели дневник своего питания с помощью специального приложения, и их сон отслеживался с помощью фитнес-трекеров. Участники, которые увеличили количество растительной пищи в своем рационе, не только засыпали быстрее, но и реже просыпались ночью. Кроме того, они отмечали, что утром чувствовали себя более отдохнувшими и бодрыми.
Что стоит на тарелке?
Ключевой вывод исследования заключается в том, что ежедневное употребление пяти порций овощей и фруктов может существенно повлиять на качество ночного отдыха. Руководитель дальнейших исследований, сомнолог Эсра Тасали, отмечает, что положительные изменения могут быть замечены всего через сутки после корректировки пищевых привычек.
Специалисты также добавили, что питание, содержащее высокое количество клетчатки, витаминов группы B и магния, способствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за сон, и помогает успокоить нервную систему. Таким образом, простые изменения в рационе могут привести к впечатляющим результатам в качестве сна.
