Осень приносит не только уединенные вечера с горячим чаем и падающими листьями, но и период, когда многие из нас сталкиваются с падением настроения и легкой апатией. Это состояние, известное как осенняя хандра, возникает из-за сокращения светового дня и изменений в окружающей среде.
Причины осенней хандры
Основной предшественник хандры — сокращение солнечного света, что приводит к снижению выработки серотонина, известного как гормон радости. Однако помимо этого, есть и другие факторы, которые могут усугубить ситуацию:
- Резкое уменьшение физической активности и прогулок на свежем воздухе;
- Нехватка свежих фруктов и овощей в ежедневном рационе;
- Недостаток витаминов, особенно D и группы B;
- Увеличение длительности ночи и сокращение времени на рассвет.
Признаки осенней хандры
Если осень вызывает у вас чувство усталости, возможно, это проявление хандры. Важно знать основные симптомы:
- Постоянная усталость и желание спать;
- Отсутствие интереса к привычным хобби;
- Раздражительность или необъяснимая грусть;
- Изменения в аппетите, чаще к сладкому;
- Трудности с засыпанием или ранние пробуждения.
Способы борьбы с осенней хандрой
Несмотря на распространённость этого состояния, его можно преодолеть с помощью простых шагов:
1. Примите свои чувства. Не стоит обвинять себя в грусти. Понять, что организму необходимо время для адаптации — первый шаг на пути к восстановлению.
2. Пополните уровень света и физической активности. Прогулка на свежем воздухе даже на короткий срок может значительно улучшить настроение. Используйте специальные лампы, создающие эффект солнечного света, чтобы наполнить дом яркостью.
3. Слушайте музыку и звуки природы. Ваши любимые мелодии или звуки дождя помогут создать уютную атмосферу и расслабиться.
4. Занимайтесь физической активностью. Утренние зарядки, йога или любые активные виды спорта активизируют выработку эндорфинов и помогают справляться со стрессом.
5. Следите за питанием. Упор на витамины D и B придаст сил и повысит общее состояние организма.
6. Не забывайте о социальных контактах. Общение с близкими поможет не только поднять настроение, но и сменить обстановку необходимую для психологического комфорта.
