В мире диет можно столкнуться с бесконечными спорами о том, какая из них более эффективна для похудения и улучшения здоровья. На арене диет два гиганта: кетогенная (кето) и карнивор-питание. Кето строится на низком содержании углеводов и высоком уровне жиров, в то время как карнивор предлагает едва ли что-то иное, кроме мяса, рыбы и яиц. Каковы же их преимущества и недостатки?
Кетогенная диета: Краткий обзор
Кетогенная диета включает в себя 70-80% жиров, 15-20% белка и всего 5-10% углеводов, что помогает организму войти в состояние кетоза. Это состояние позволяет организму использовать жиры в качестве основного источника энергии. Практически в рацион можно включать авокадо, орехи и даже овощи, такие как брокколи и шпинат. Исследования показывают, что кето может привести к значительной потере веса — до 3 кг за полгода по сравнению с обычной низкокалорийной диетой, благодаря стабильному уровню сахара в крови и уменьшению чувства голода, сообщает Дзен-канал "КАРНИВОР | Андрей Блок".
Карнивор: Мясная революция
Карнивор-питание — это спартанский подход: 100% продуктов животного происхождения. Никаких углеводов! То есть вы получаете только стейк, рыбу и яйца, без овощей и дополнительных источников углеводов. По данным некоторых научных исследований, карнивор показывает похожие или даже лучшие результаты в плане потери веса — до 10 кг за три месяца. Эта диета не только обеспечивает высокую потерю веса, но и может быть эффективной для людей с аутоиммунными заболеваниями.
Сравнение: Что выбрать для достижения целей?
Посмотрим на отличие этих двух диет с точки зрения потери веса:
- Кетоз: Вход в кетоз может занять от 3 до 7 дней, причем риск выхода из него существует из-за наличия скрытых углеводов в овощах.
- Карнивор: Отсутствие углеводов в рационе гарантирует более стабильное состояние кетоза и эффективное сжигание жиров.
Что касается контроля аппетита, оба варианта хороши, однако карнивор выделяется благодаря большему количеству белка и жира, что дает большее чувство насыщения и уменьшает число перекусов. Исследования показывают, что высокобелковые схемы могут снижать голод на 60%, тогда как кето — только на 40%.
В заключение, можно утверждать, что обе диеты предлагают свои преимущества, однако карнивор выделяется своей простотой и эффективностью. Если жажда быстрого результата — карнивор может стать оптимальным выбором, в то время как кето подходит для тех, кто предпочитает более разнообразный подход.
