Современные исследования показывают, что существует множество доступных способов улучшить функции мозга и снизить риск развития деменции. Давайте рассмотрим несколько привычек и действий, которые могут помочь сохранить вашу когнитивную активность на высоком уровне.
Интеллектуальные игры против цифровых развлечений
Долгое время велись споры о том, что полезнее для мозга: цифровые приложения или традиционные головоломки. Открытия последних исследований однозначно ставят кроссворды на первое место. Одно из них выдало, что, несмотря на популярность игровых приложений, кроссворды оказывают большее влияние на память и когнитивные функции.
Головоломки требуют от нас регулярной работы ума, заставляя напрягаться и находить новые решения. Цифровые игры, как правило, более предсказуемы и не вызывают такой активности мысли.
Значение общения для мозга
Налаживание глубоких социальных контактов не только приносит радость, но и значительно улучшает мозговую активность. Исследования показывают, что социальная изоляция может способствовать уменьшению мозговой массы. Общение с друзьями или близкими, будь то телефонный звонок или важная беседа в социальных сетях, помогает укрепить нейронные связи.
Физическая активность и питание
Простая прогулка может стать настоящей наградой для вашего мозга. Ученые отмечают, что регулярная физическая активность, даже в виде 30-минутной прогулки, стимулирует выработку гормонов и улучшает кровообращение. Это, в свою очередь, помогает вашему мозгу работать лучше.
Сбалансированное питание играет не менее важную роль. Средиземноморская диета, богатая рыбой, оливковым маслом, свежими овощами и фруктами, обладает мощным защитным эффектом против болезней, связанных с деменцией. Наличие в меню птицы, такой как курица и индейка, также положительно сказывается на здоровье головного мозга.
