В борьбе с висцеральным жиром, который накапливается в области живота и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, важно понимать, что не все привычки так вредны, как кажутся на первый взгляд. Висцеральный жир не только делает фигуру менее привлекательной, но и существенно повышает риски таких заболеваний, как диабет 2-го типа, болезни сердца и даже некоторые виды рака. По мнению экспертов, есть несколько «вредных» привычек, которые могут реально помочь в снижении веса.
Тренировки: меньше кардио — больше результата
Оказалось, что традиционные кардионагрузки не всегда способствуют снижению веса. Хотя они сжигают много калорий, такие упражнения могут увеличить чувство голода, что в конечном итоге приводит к перееданию. Вместо того чтобы проводить часы на беговой дорожке, стоит обратить внимание на силовые тренировки и повседневные хождения. Исследования показывают, что увеличение физической активности в виде ходьбы уменьшает уровень висцерального жира, в то время как малоподвижный образ жизни способствует его накоплению.
Питание: жир может быть полезен
Странно, но исследования показывают, что увеличение потребления здоровых жиров может помочь в потере веса. Средиземноморская диета, которая включает моно- и полиненасыщенные жиры, связана с более оптимальным весом и меньшим количеством висцерального жира на животе. Люди, последовавшие ей в течение 18 месяцев, заметили существенное снижение уровня этого опасного жира. А те, кто выбрал более жесткую модификацию — Зеленую средиземноморскую диету, уменьшили его на целых 14%!
Отдых и перерывы: важность восстановления
Интенсивные тренировки требуют периодов восстановления. Дни отдыха необходимы для того, чтобы мышцы могли восстановиться и укрепиться после нагрузок. При этом резкое сокращение потребляемых калорий может лишь подстегнуть чувство голода, что приводит к сбоям в питании. Важно обеспечить себе сбалансированное питание в течение дня, чтобы избежать чувства голода. И не забывайте о перерывах на работе! Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который, в свою очередь, способствует накоплению жира в области живота. Снижение стресса поможет в борьбе с лишними килограммами.
