В борьбе с лишним весом тренировки можно разнообразить не только пробежками, но и эффективными упражнениями, которые активизируют множество мышечных групп. Сертифицированный тренер Ронни Гарсия поделился с Eatthis.com восемью тактическими упражнениями, которые сжигают жир быстрее и эффективнее, чем обычный бег.
Преимущества альтернативных упражнений
По мнению эксперта, эти тренировки выделяются на фоне привычного бега благодаря нескольким ключевым причинам. Во-первых, они вовлекают больше мускульных групп, что ведет к большему расходу калорий как во время, так и после занятия. Во-вторых, увеличивается уровень потребления кислорода спустя некоторое время после тренировки, что превращает организм в жиросжигатель даже в состоянии покоя. Кроме того, эти упражнения оказывают меньшее давление на суставы и позволяют избежать стандартной однообразности.
Топ-8 упражнений для жиросжигания
Советы по тренировкам
Рекомендуется выбрать 4-5 упражнений и выполнять каждое в течение 30-40 секунд, делая перерывы между подходами по 15-30 секунд. Для повышения интенсивности можно увеличивать вес и темп выполнения. Тренер утверждает, что при регулярных занятиях результаты можно будет заметить уже через месяц: подтянутый пресс, рельефные руки и ноги, а также улучшенная выносливость гарантированы.
